Daftar Isi
-
▼
2011
(758)
-
▼
Juni
(50)
- Terkuak, Pernah Ada Kehidupan Alien di Titan
- Kendaraan Antariksa Masa Depan NASA
- Maaf, Tidak Ada Kehidupan di Mars
- Hujan Api di Permukaan Matahari
- Rumus Diet, Minus 7 Tambah 8 Asupan
- Tiga Penggerak Kerusuhan Singkil Ditahan
- Pasang Spanduk, 2 Orang Tewas Tersetrum
- Ingin Langsing? Makanlah Setiap 4 Jam
- Payudara Malinda Dioperasi di Kramat Jati
- Olahraga Cegah "Silent Stroke"
- Agar Pasangan Tak Selingkuh
- Kalahkan AS, RI Negara Terbaik Untuk Memulai Usaha
- SBY: Saya Bukan Penakut dan Peragu
- Young : Gabung MU Setelah Menikah
- Dudek : Benzema Luar Biasa
- Jacksen ingin jadikan Boaz Solossa Top Scorer
- V. Rossi cium kaki Xavi??
- Otak Penembakan di Palu Pun Anak Polisi?
- Acer Paling Banyak Raih Penghargaan
- Mainboard Pertama dengan Chipset AMD-9 Series
- 11 Anggota DPR Dapat Sanksi BK
- Debut Windows 8, Sekaligus di AS dan Taiwan
- Dua Smartphone dari Nokia, E6 dan X7
- Anggaran dan UU, Jurus Korupsi di DPR
- 6 Cara Agar Gairah Seks Tak Padam
- 10 Penyebab Anjloknya Libido Wanita
- Hasil dan Klasemen Kualifikasi Piala Eropa 2012
- Torres Menutup Pertandingan Persahabatan Dengan AS
- Rossi Merasa Ducati Mengalami Kemajuan
- Mourinho: Barca Sudah Banyak Berubah
- Simoncelli kalahkan Stoner???
- DP serasa perawan??
- Crossover unik, Nissan Juke
- Cedera Edwards mencoreng rekor di Arena MotoGP???
- Paris Hilton nonton langsung GP Catalunya
- Stoner catat waktu terbaik di GP Catalunya
- 18 Tahun Disekap dan Diperkosa
- 10 Kata Kunci Agar Kita Bahagia
- KPK Kirim Tim Penjemput
- Cek Mobil Tahunan, Cegah Kendala Di Jalan raya (Ba...
- Cek Mobil Bulanan, Cegah Kendala Di Jalan raya (Ba...
- Cek Mobil Mingguan, Cegah Kendala Di Jalan raya (B...
- Cek Mobil Harian, Cegah Kendala Di Jalan raya (Bag.1)
- Penyebab AIDS, Media Penularan, dan Pengobatan
- Alasan Ponsel Lokal Utamakan Daya Tahan
- 'Raksasa' NBA Itu Segera Pensiun?
- Simoncelli Diancam
- 10 Tips Menurunkan Berat Badan
- Sejarah Avenged Sevenfold
- Pengertian Multimedia
-
▼
Juni
(50)
Home » Kesehatan » Rumus Diet, Minus 7 Tambah 8 Asupan
Rumus Diet, Minus 7 Tambah 8 Asupan
Diposting oleh Gembul on Jumat, 10 Juni 2011
Kesehatan - Menjaga berat badan dengan mengontrol asupan, diikuti peningkatan aktivitas fisik, menjadi rumus dasar diet sehat. Prinsipnya, menyeimbangkan kalori masuk dan kalori yang keluar. Harvard Medical School merekomendasikan panduan diet sehat. Anda bisa mengaplikasikannya jika ingin tubuh bugar dan berat badan ideal.
Mengurangi tujuh asupan:
1. Garam
Kurangi asupan garam. Sebaiknya asupan garam kurang dari 2.300 miligram per hari. Asupan garam juga perlu dikurangi bagi mereka yang berusia di atas 51 tahun, dengan batasan 1.500 miligram per hari.
2. Kalori
Kurangi konsumsi kalori dari asam lemak jenuh. Hanya konsumsi asam lemak jenuh kurang dari 10 persen per hari. Sebaiknya perbanyak konsumsi asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda.
3. Lemak
Kurangi asupan lemak. Pastikan Anda mengasup lemak kurang dari 300 miligram per hari. Batasi konsumsi daging merah. Lemak tidak jenuh yang baik bagi kesehatan dapat diperoleh dari ikan (khususnya tuna dan salmon), alpukat, minyak zaitun, minyak jagung, kacang tanah, minyak biji aprikot, atau minyak bunga matahari.
4. Asam lemak trans
Pastikan asupan asam lemak trans rendah setiap hari. Kentang goreng, misalnya, mengandung asam lemak trans.
5. Gula
Kurangi asupan kalori dari konsumsi gula. Batasi asupan gula 3-5 sendok makan setiap hari.
6. Makanan manis
Batasi konsumsi makan-makanan dengan kandungan gula tinggi.
7. Alkohol
Batasi juga konsumsi alkohol. Batasi konsumsi alkohol sekali per hari untuk perempuan atau dua kali per hari untuk laki-laki.
Menambah delapan nutrisi:
1. Pastikan kalori tercukupi
Asup makanan secara bervariasi, namun pastikan kalori tak berlebihan.
2. Sayur dan buah
Konsumsilah buah dan sayuran secara bervariasi, jenis dan warna. Utamakan makan sayur warna hijau, merah, dan oranye, tambahkan juga buah serta kacang-kacangan.
3. Kacang-kacangan
Konsumsi setidaknya setengah porsi dari ragam biji-bijian. Masukkan asupan kacang-kacangan dalam menu harian.
4. Susu rendah lemak
Tingkatkan asupan susu rendah atau bebas lemak, serta produk olahan susu seperti yoghurt, keju, dan susu kedelai.
5. Makanan berprotein
Variasikan asupan makanan berprotein, seperti seafood, daging tanpa lemak (seperti bagian dada ayam dengan kandungan lemak rendah), unggas, telur, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan.
6. Seafood
Pilih seafood daripada daging-dagingan dalam asupan harian.
7. Protein rendah lemak
Pilih makanan dengan kandungan protein rendah lemak dan rendah kalori.
8. Minyak sayur
Untuk memasak, pilih minyak sayur untuk mengurangi asupan lemak jenuh dalam makanan.
Sumber : Shine
{ 0 komentar... read them below or add one }
Posting Komentar