Daftar Isi
-
▼
2011
(758)
-
▼
Desember
(540)
- WAJIB LIHAT HOT !!!!!
- Cewek Manis Indonesia yang Misterius di Google Image
- Bahaya Melakukan Hubungan Seks Pada Usia Muda
- Gaya Mabok Paling KONYOL
- 5 cara mencari istri yang masih perawan
- 10 artis Malaysia paling cantik
- Ayu Azhari Nyaris Dijual ke Pria Hidung Belang
- Foto Bugil Gadis IPDN Hot & Seksi
- Inilah toilet di luar angkasa
- [GAK TAHAN] SEMOK GAN !!! NYESEL GAK LIHAT
- Cheerleaders Sexynya Houston Rockets
- Payudara Cewek Ini TUMPAH
- Inilah Polwan-Polwan Cantik Indonesia
- 10 Aktris Indonesia Pendatang Baru ter-Hot 2011
- PILIH mana Nikita Willy vs Gita Gutawa
- Bugil dan Ciuman panas
- [HOT] GALLERY SEKSI DAN MENANTANG KUROKAWA KIRARA
- Siapa Yang kon*k Lihat INI GAN ?
- Artis Alim berubah jadi berani Pose H000T
- MERAH memang Lebih MERIAH - SEKSI ABISS GAN
- Artis 17 Tahun Ini Senang Lakukan 4 Adegan Seks
- Siapa Yang Gak MArah Kalo Kaya GINI !!
- Yukk intip rok pegawai
- Setelah Ariel, Dia Lah Yang Menggunakan Jasa Cut Tari
- Kepribadian Wanita Berdasarkan Tanggal Lahir
- Susahnya Memahami Wanita ???
- Fakta Keperawanan Dan Selaput Dara Pada Wanita
- Makanan Untuk Penambah Gairah Seks
- 4 Tips Untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh
- Tips Jitu Untuk Pengantin Baru
- Sejarah Ambulance
- Sejarah Pohon Natal
- Sejarah tentang MIE dan Penemunya
- Negara Dengan Peraturan Yang Aneh/Unik
- [TANYA KENAPA] Pria Indonesia Jarang Make KONDOM??
- Astrolabe, Komputer Paling Tua Dari Zaman Kejayaan...
- Bisakah Perempuan Mengalami Mimpi Basah?
- 9 Kata yang Perlu Dihindari untuk CV
- Dokter Temukan Bola Mata di Kemaluan Pasien Perempuan
- 10 Penjahat Kelas "Hiu" Lintas Zaman
- Video Pasangan Mesum di Stasiun Kereta Heboh di In...
- Melepaskan 8 Hal Dalam Hidup
- Bapak Tua Ini Terkapar Di Jalan, Tapi Tidak Ada Ya...
- Foto Foto Prajurit Tradisional Indonesia di Jaman ...
- Pesona Afrika di Tanah Salvador de Bahia
- Tips Atasi Cemburu Melihat Mantan Pacar Menikah
- Nikmatilah Stres, Karena Tak Punya Stres Bisa Bahaya!
- 6 Fenomena di Lautan yang Paling Misterius
- Tips Agar Istri Cepat Hamil
- Inilah Pengetahuan Umum yang Unik
- 10 Tanda-tanda Kehamilan
- Inilah Tanaman Unik Di Dunia
- Daftar Hewan Yang Paling Berbahaya
- Wajah - Wajah Imut Ikan di Lautan
- Penjelasan Pangkat Pangkat Polisi
- Tips Menikmati Payudara Agar Wanita Puas
- "Keajaiban" Terbangun Setelah 'Tidur' 19 Tahun
- [HEBOH] TAMIYA Ini Jadi Nyata
- Ini Dia 5 Pemain Sepak Bola Tercepat
- Mencari Perkerjaan Dengan Mudah
- Indonesia Pengakses Situs Porno Terbesar Kedua Dun...
- Foto Syur Guru Cantik Mantan Model Tersebar Luas
- 9 Kecelakaan Paling Mengerikan di Vagina
- Kisah Pahit Manis Perjalanan Karier Ayu Ting Ting
- Tampil Bugil Demi Peta-Berita Terkini
- Foto Model China Dengan Pose Seksi
- Foto - Foto Anak Sekolah Telanjang Bulat
- Asal Komentar, Olga Dilaporkan Ke KPI
- Wanita Diperkosa Di Tepi Bandara
- Rumah Kos Mesum Dirazia Polisi
- Belasan Santriwati Dicabuli
- 8 Tips Bantu Anda Berhenti Merokok
- Lebih Bahagia Setelah Berhenti Merokok
- 6 Manfaat Kesehatan Mendengar Musik
- Angie yang Tetap "Memesona"
- Lelaki Pembeli Seks Jadi Sumber Penularan HIV/AIDS
- Dilucuti, Dipotret, Lalu Diperkosa
- Istri Polisi Akan Diperiksa Pakai "Lie Detector"
- Bebin, Sudah "Ngolong" Sejak Umur 10 Tahun
- Alasan Cewek Suka Foto Close-Up... Oh, ternyata be...
- Galeri Robot Buatan Asli Indonesia
- Berawal Pesan-antar, Merambah ke Restoran
- Dari Stik Es Krim Raup Omzet Ratusan Juta Rupiah
- Karmono, dengan Jambu Merah Delima Tembus Swalayan
- Omzet Ratusan Juta Rupiah dari Tahu Tuna
- Ketika Pedagang Kaki Lima Belajar Mengelola Uang
- Menimang Laba dari Sekolah Balita
- Tahun 2025, Energi Baru dan Terbarukan Kalahkan Mi...
- RI Raih "Investment Grade" Tiga Bulan Lagi
- Hatta: Indonesia Segera Dibanjiri Investasi Asing
- Peringkat Utang Naik, SBY Optimistis Ekonomi 2012 ...
- Ini Lah Proses Pembuatan Rumput Sintetis Di Inggris
- Rusuh di Outlet Samsat Bogor (PIC)
- Testimoni Mega, Sang "Suster Ngesot"
- Nazaruddin Bicara Soal Kisah Asmara Angelina
- Kisah Satpam Penendang 'Suster Ngesot'..
- SBY: 100 Persen Ibu Ani Tak Maju 2014
- Hal Menarik Dari Korea
- inilah Cara lebahMadu Berkomunikasi !!
- Keliling dunia Demi Kaus Kaki
-
▼
Desember
(540)
Home » Kesehatan » Makanan yang Memperbaiki Jaringan Tubuh
Makanan yang Memperbaiki Jaringan Tubuh
Diposting oleh Gembul on Kamis, 15 Desember 2011
Kebanyakan orang tahu bahwa ikan, daging, dan unggas merupakan sumber protein yang baik. Protein dibutuhkan tidak hanya untuk membangun jaringan dalam tubuh, tetapi juga untuk perbaikan dan pemeliharaan jaringan.
Sayangnya masih sedikit orang yang tahu bahwa tanaman sejenis polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga kaya akan kandungan protein dan nutrisi penting lainnya. Bahkan mereka juga mengandung beberapa zat bioaktif yang menyehatkan.
Berikut ini adalah lima makanan yang bertugas memperbaiki jaringan tubuh serta memberikan nutrisi penting untuk kesehatan dan pemeliharaan tubuh, termasuk protein, vitamin B, seng besi, dan magnesium.
1. Ikan
Konsumsi ikan dianjurkan setiap hari. Rekomendasi ini didasarkan pada nilai gizi positif yang terkandung pada ikan. Protein dalam ikan mirip dengan yang ditemukan pada daging dan unggas. Kandungan lemak ikan sangat variabel dan umumnya lebih rendah ketimbang daging dan unggas, termasuk kandungan kolesterolnya.
Beberapa jenis ikan (seperti salmon, trout, dan ikan haring) yang tinggi asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) atau biasa disebut asam lemak omega-3 telah terbukti memberikan manfaat kesehatan, terutama kaitannya dengan kesehatan jantung.
2. Daging ayam
Daging ayam atau unggas merupakan sumber makanan kaya protein dan zat besi yang mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh. Untuk mengurangi asupan lemak jenuh, disarankan untuk hanya mengonsumsi daging saja, dan membuang bagian kulitnya. Jeroan atau organ daging, seperti hati dan ginjal, juga jantung, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara teratur karena agak tinggi kandungan kolesterolnya.
3. Telur
Telur memiliki nilai gizi tinggi dan karena itu direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh semua orang sehat. Telur dapat menjadi sumber protein penting bagi anak-anak. Telur juga relatif lebih murah dibandingkan dengan makanan yang berasal dari hewani.
Protein dalam telur memiliki kualitas yang sangat baik, dan jumlahnya hanya sedikit lebih rendah ketimbang daging. Telur adalah sumber vitamin B12, zat besi, dan seng. Kuning telur mengandung sejumlah besar kolesterol, tetapi tidak seperti produk susu dan daging. Jadi, untuk orang dewasa dengan kolesterol darah tinggi, konsumsi kuning telur harus dibatasi, misalnya tiga telur per minggu.
4. "Legumes" (polong-polongan)
Kandungan protein dari Legumes (polong-polongan) umumnya mirip dengan daging dan unggas. Namun, mereka biasanya memiliki lebih sedikit kandungan asam amino (blok pembangun protein). Legumes juga dapat dianggap sebagai makanan bertepung yang merupakan sumber terbaik dari serat makanan. Selain protein dan serat, tanaman ini juga menyediakan nutrisi lain, seperti besi dan seng. Namun, zat besi dan seng dari sumber tanaman kurang bioavailable daripada yang bersumber pada hewan.
Beberapa jenis Legumes tertentu juga mengandung berbagai phytochemical. Zat-zat bioaktif memiliki manfaat kesehatan berpotensi untuk berbagai penyakit kronis. Kacang kedelai dan produk lainnya, seperti tahu, tempe, tauge, dan miso adalah beberapa kacang-kacangan yang paling banyak dikonsumsi.
5. "Nuts" dan "seeds" (kacang dan biji-bijian)
Kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi pilihan untuk dimasukkan dalam menu makanan. Banyak jenis kacang yang dapat dikonsumsi, misalnya almond, pecan, pistachio, dan walnut. Ada juga berbagai jenis biji-bijian, seperti biji bunga matahari, labu, wijen, dan lena. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein dan nutrisi. Kacang juga tinggi serat dan kaya dalam berbagai vitamin dan mineral.
Kacang-kacangan merupakan sumber baik dari lemak tak jenuh tunggal dan juga mengandung asam lemak tak jenuh ganda esensial, yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan sejumlah proses vital. Namun, kacang-kacangan juga tinggi lemak. Oleh karena itu, makanan ini tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak.
Sumber: Kompas Health
{ 0 komentar... read them below or add one }
Posting Komentar