Daftar Isi
-
▼
2012
(332)
-
▼
Januari
(225)
- Misteri Penampakan Nenek Gayung
- Ada Yang Tau Ini Ukuran 34B Atau 34C ?
- BEGINI NIH KELAKUAN PARA ABG KETIKA BERADA DIKAMAR...
- Asiknya Menggilir 3 Gadis SMP [SIMAK]
- Duh Aku Lupa Pakai Bra
- GADIS 17 TAHUN DIARAK TELANJANG
- IniLah Foto Vokalis Maroon5 Yang Menjadi Pembicara...
- Ini Dia Cara Menambah Ukuran Mr.P
- Cover Girl Sexy Dari Thailand
- Mano Erina Penyanyi Jepang Yang Super Imut
- Sesuai Lagunya Jupe Memakai Bra Dari Duren ! Manta...
- Foto Telanjang Acha Septiriasa Beredar di Internet
- Intip Yuk Simpanan David Beckham, Seksi Semua Ini !
- Gak Tega Njebol nih Cewe, Lugu Banget Sih
- Enaknya Di Keroyok 2 Cowo
- Mantapnya Cewek Ini
- Nikmat ! 4 Cewek Sekaligus
- MIRIS Gan ! Pembantu Butuh Uluran Tangan
- Manis Dan Montok Nih Cewek
- Model Amatir Indonesia Punya Dada Gede
- [No Nude] Model Toge Popular, Posenya Minta di Goyang
- MANTAP ! Montok Dan Cantik Nih Gadis
- Model Indo Berbugil Ria Di Kolam Renang
- Amoy Santai Hadapi Serangan
- Abg Berkacamata Coba-Coba Narsis
- ABG BERKACAMATA BUGIL
- ABG Pengen Gaul, wajib Foto Bugil
- Ada yang Mau Cicip Ni ABG
- Cewe CAfe Mabuk Di Telanjangin
- SEBELUM ML, GOSOK GIGI DULU BIAR WANGI
- Mbok Ya Gosok Gigi Tuh Yang Bener To Neng
- Tes Mata Pria : Mana Banci Dan Mana Yang Wanita?
- Parade Gadis Sexi Di Oktoberfest
- Bahkan Sejak Kecil, Messi Sudah Digilai Cewek
- 10 Karakter Manga Paling H0t
- Ini Dia Foto-Foto Nakal Yang Di Duga Shella Marcia
- 10 Cewek Asia Yang Paling Banyak Dicari di Blogger
- Sejarah Kepopuleran Bebek Kuning Teman Mandi
- Khajuraho | Kuil Paling Porno di Dunia
- Tips cepat hamil cara mengatur posisi berhubungan ...
- [HOT] Gadis Sexy Main Air
- Gaya Hidup Pria Inggris Buat Paris Hilton 'Horny'
- Nafa Urbach Hamil, Suaminya Foto Mesra dengan Shei...
- Ada 100 Juta Hubungan Seks yang Terjadi di Dunia S...
- Eksibisionis, ciri-ciri wanita hipersex
- Enak Banget Remas Dadamu Dek
- Parah! Nekat Mau Bunuh Diri Setelah Melihat Pacar ...
- Dini, Bajunya Kurang Buka Tuh
- Photo Gadis Yang Mendonorkan Alat Vitalnya
- Ternyata Air Mani Mengandung Banyak Gizi
- Kumpulan Foto-Foto Kecelakaan Maut
- Syahrini Akan Sambut Pebalap Jorge Lorenzo
- Putri OC Kaligis Nyaris Diperkosa
- [Heboh] Muncul Penampakan Saat Pemakaman M.Simoncelli
- Jual cepat Rumah Di Purwokerto
- Cewe Kurus Di Sodok Dari Belakang
- Misteri Kutukan Para Model Wanita Majalah PlayBoy
- [WOW] anak ini memakan apa saja jika ia lapar
- [PARAH] Payudara Luna Maya diRemas
- [HEBOH] Nikita Mirzani, Membuat Kehebohan Lagi
- [HOT] Manohara Lagi Dugem
- Photo Seksi Istri Julio Cesar kiper InterMilan.
- 5 Langkah Cepat Hentikan Nyeri Punggung
- 6 Penyebab Program Diet Anda Berantakan
- Wanita Diabetes Ingin Hamil? Lakukan 4 Hal Ini
- Diabetes Bisa Melumpuhkan Organ Seksual
- 6 Nutrisi Berkhasiat dari Alpukat
- 21 Ciri Fisik Pengguna Android
- Virus Facebook Mengganas, 45.000 Akun Dibajak
- Tujuh Samsung Galaxy akan Gunakan Ice Cream Sandwich
- Sony dan Ericsson Baru Bisa "Pisah" Juni Tahun Depan
- Live Walkman, Ponsel Musik Terakhir Sony Ericsson
- Samsung Segera Perkenalkan Galaxy S III dan Galaxy...
- Samsung Rilis Galaxy Ace Plus dan Galaxy M Style
- Seleksi U-21 Bukan Jangka Panjang
- Galeri foto unik Seputar p0rn09rafi [KOCAK]
- [HEBAT] Jepang Bikin Virus 'Malaikat' Penangkal Virus
- Foto Seksi Lee Hyori di Majalah Cosmopolitan Korea
- PERKOSAAN YANG LUCU
- Ini Pramugari Atau Pramusaji ??
- [WOW] Nekat ! ML Samping Kampus
- [BB 18++] Hangat Sekali Nih Tante
- [WOW] Ini Dia Pemeran Kuntilanak yang seksi
- [18++] Ups Ada Tato Di T*k*tnya
- [BB18++] Gemes Dech Gw Liat Toket ABG Nih
- Wanita-wanita Seksi Dalam Dunia Teknologi
- Ayo, Migrasi ke Android Ice Cream Sandwich !
- [HEBOH] Kelamin PRIA INI Seberat 45 Kg !
- Buset!! Kapal Pesiar Istana Monaco Seharga 700 Jut...
- Info Badai Katrina di Jakarta Cuma "Hoax"
- Indonesia Hanya Kena Ekor Badai Tropis
- Humor Cowok Ganteng Dan Cowok Jelek
- 7 Design Sempurna dari Bumi
- Ki Kusumo Memprediksi Tahun 2012, Apa Saja?
- [PARAH] Beredar, Video Dua Perempuan Dipukuli
- Inilah 11 Xperia Yang Kebagian Ice Cream Sandwich
- Nyokk... Kita Intip Pabrik Esemka di Solo
- "CERITA "Setan yang menyerupai Teman Sekamar
- Tujuh Temuan Besar Antariksa 2010
- Menengok Pabrik Kodak Menjelang Bangkrut
-
▼
Januari
(225)
Home » Kesehatan » 5 Langkah Cepat Hentikan Nyeri Punggung
5 Langkah Cepat Hentikan Nyeri Punggung
Diposting oleh Gembul on Senin, 09 Januari 2012
Perilaku gaya hidup modern bisa menyebabkan risiko terkena nyeri punggung. Perilaku itu terutama duduk terlalu lama di depan komputer atau menonton televisi. Meski begitu, sakit pada punggung juga bisa disebabkan karena kelainan pada tulang belakang atau saraf yang terjepit.
Nyeri punggung diderita 8 dari 10 orang dalam hidupnya. Kaum wanita berisiko nyeri punggung lebih besar daripada pria. Pemicunya adalah postur tubuh yang kurang baik. Kehamilan dan juga aktivitas menggendong anak bisa meningkatkan keluhan ini.
Keluhan nyeri punggung disebabkan karena postur tubuh yang salah atau kurangnya aktivitas fisik sebenarnya bisa dicegah, bahkan keluhannya dikurangi. Ikuti langkah mudah berikut ini untuk mengurangi risiko sakit punggung.
1. Konsumsi brokoli
Kalsium memang kunci untuk tulang yang kuat, tetapi penelitian di Jepang menunjukkan ada vitamin lain yang dibutuhkan, yakni vitamin K. Vitamin ini banyak ditemukan pada brokoli, bayam, dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya. Konsumsi vitamin K yang cukup membantu kalsium memadatkan tulang sehingga lebih kuat.
2. Kurangi beban
Tak banyak orang yang menyadari bahwa tas yang mereka bawa setiap hari merupakan salah satu pemicu sakit punggung. Bila berat tas yang Anda bawa setiap hari lebih dari 10 persen berat badan Anda, itu berarti bebannya terlalu berat. Untuk mencegah sakit punggung, peringan bawaan Anda.
3. Alas tidur yang tepat
Studi terbaru yang dilansir dalam jurnal Spine menyebutkan, alas tidur yang keras tidak lebih baik daripada alas tidur yang lembut dalam mencegah nyeri punggung. Perhatikan pula bantal yang dipakai. Sebaiknya bantal tidak terlalu tinggi.
4. Kuatkan otot perut
Perkuat otot-otot di sekitar batang tubuh (core) dengan latihan yang tepat. Caranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan punggung rata di lantai. Kempiskan perut hingga punggung sedikit terangkat dan otot perut berkontraksi. Lakukan sampai tiga set dengan pengulangan 12 kali.
5. Miliki postur tubuh yang baik
Bila pekerjaan mengharuskan Anda duduk lebih dari 5 jam setiap hari, pastikan Anda duduk tegak di sandaran kursi. Bila perlu, tambahkan bantal kecil untuk menyangga punggung. Kedua kaki sebaiknya berada di lantai, bukan disilangkan.
{ 0 komentar... read them below or add one }
Posting Komentar